co daje

[...] problem z prawym barkiem (wynik dążenia do jak największych ciężarów za młodu), przejawia się to szczególnie tym, że nie mogę robić wyciskania sztangi płasko skos (nad głowę daje rade). Próbowałem z mostkiem typowo siłowym jak i z pozycją typowo kulturystyczną, różne szerokości chwytów, małpi chwyt, maksymalne ściągniecie łopatek itd tp Jednak [...]

[...] 20x4 x5 serii Uginani ud na maszynie 20x4 15x5 15x5 12x6 Wspięcia na palcach na smithcie 15x120kg 15x120kg 15x120kg 15x120kg 20x120kg Odczucia: Mętlik w głowie, cały czas daje o sobie… Na ostatniej serii przysiadów, pomyliłem się i za dużo nałożyłem o 20kg, no cóż zrobiłem te 6,ale ostatni 1 to już z pleców. Suwnica dzisiaj poszła elegancko, [...]

[...] 200g piersi 50g ryżu 15g orzechów buraczki + 2 banany wieczorem >3) 3g piersi 50g ryżu 15g majonez pomidory + 2 banany Szczerze mówiąc prowadzenie dziennika naprawde dobrze daje na głowę xD jeszcze nigdy nie miałem aż takich wyrzutów sumienia niestosując się do rozpiski i ciągle myślałem "ale siara co ja napisze na forum" Zmieniony przez - [...]

[...] $ co otwarcie przyznał na konferencji za co dostał od Conora brawa a niektórzy wolą pohejtować i udawać, że nie zazdroszczą. Niektórzy po prostu kogoś tak nie lubią / zazdroszczą tej osobie, że nigdy nie potwierdzą, że McGregor jest świetnym fighterem, jednak mam nadzieję, że Aldo się pojawi w grudniu a wtedy daje mu 2/3 rundy i KO/TKO by Conor

Forma bomba i do tego więcej masy co daje szanse na max w limicie przy max docince.

[...] bylo spoko pierwsze dwa treningi dawka 5 g wystarczyla pozniej na 3 treningu juz nie czulem i zwiekszylem do 10g a po dwoch tygodniach bralem po 12g i wtedy bylem zadowolony z efektow. Co polecacie jakie bialko koncentrat czy izolat jakiej firmy 2 czy 3 x dziennie? no i moze cos innego od Saw co daje kopa przed treningiem. Dzieki i pozdrawiam.

[...] i dzisiaj maścią - viprosal (świetna przy lekkich urazach itp.). Jeżeli do tygodnia ból nie zniknie to idę do lekarza. Natomiast jutro do treningu podejdę bardzo ostrożnie i daje sobie pauze z innymi formami aktywności fizycznej w ciągu dnia - np. zajęcia WF 8-) /SFD/Images/2015/9/21/6c7537ec4f6e48ada31d657e1c95dfc6.jpg [...]

kurde nie spodziewałem się takiego odezwu;-) dzięki za miłe słowa, to daje kopa w tej ciężkiej końcówce;-) od jutra już jedziemy z wpiskami A co do pytania jak cwicze brzuch to zazwyczaj robię go dwa razy w tyg na koniec treningu po 2 cwiczenia i 3-4 serie, powtórzenia różnie 15-25 najcześciej są to jakieś znosy nóg na poręczach lub w zwisie na [...]

[...] firmy Suunto, zamiennie modele Ambit 2s oraz Ambit3. 2s nie mierzy tetna w wodzie, 3 owszem. Odpowiednikiem u Garmina bedzie 910xt i nowszy 920xt, rowniez Fenix 3 daje rade, ale nie wiem jak z pomiarem tetna. Polar tez ma cos w ofercie, zdaje sie zegarek V800, a dobrym i niedrogim rozwiazaniem jest Timer Ironman global Trainer - tez z [...]

[...] - MC / Przysiad - Wyciskanie hantli skos dodatni - Dipy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - czy można to czymś zastąpić żeby nie robić 3 cyklu tak samo (nie daje rady na szeroko się podciągnąć z obciążeniem aby dobrze stopniować chyba że można na wąsko nachwytem?) - Unoszenie sztangielek bokiem do góry - Młotki - Francuz gryfem [...]

Martwy ciąg, jako potężne cwiczenie wielostawowe, daje wielkiego kopa tak jak przysiady dla ukladu hormonalnego, przez co wydaje mi sie, ze wiecej hormonow=wiecej przyrostwo? czy sie myle?

Postanowiłem że do października posiedzę na górze w pon i środę i nogi w czwartek. a potem przetestuje push pull leg. I zobaczę który plan daje lepszy efekt co do takiego rozstawienia dni treningowych. dzięki za podpowiedź odnośnie push pull :)

[...] co najwyżej 3g na kg LBM. Co do strawności i aminogramów - przecież nie trzeba tego robić. Wystarczy sobie zapamiętać, iż połączenie białka roślinnego ze zwierzęcym ZAWSZE daje białko komplementarne, o ile oczywiscie roślinnego nie jest 2 - 3 x więcej w danym posiłku - wtedy można byłoby policzyć. AKtualnie świat wyczynowej kulturystyki nawet [...]

[...] jakże krótkie rezultaty. Teraz powoli się zatrzymuję. Średnia kaloryczność tego tygodnia to 1942 kcal, więc chyba czas w następnym tygodniu wjechać na 3x1575 + 4x1925, co daje średnią kaloryczność 1742, czyli 200 kcal mniej niż w tym tygodniu. Na ten krok mogę się zdecydować jednak od następnego tygodnia. Zanim go wykonam mam jeszcze szansę [...]

nazwa - URX BOMBSHELL smak - rozpuszczone w 150ml, lajtowo weszło bez żadnego nieprzyjemnego chemicznego posmaku 6/6 :-)) pompa - dobra waskularyzacja, lepsze ubicie- z racji biednej michy w tym dniu i ubogich węgli w przedtreningowym posiłku daję 5/6 pobudzenie - jestem jeszcze trochę przeziębiony, w tym tygodniu treningi miałem odpuścić albo [...]

Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć, robie aktualnie mase i ułóżyłem plan treningowy i diete. Jeśli chodzi o plan to chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem partie miesniowe w dane dni. Wtorek:Klatka, Biceps Czwartek:Plecy, Triceps sobota: uda, łydki,brzuch Niedziela:Barki, Przed ramie Chciałbym też dodać do tego planu jeszcze jeden dzien z [...]

Jasne ale co jeżeli na drążku nie daje rady na szeroko 15 razy się podciągnąć z obciążeniem? Jak to powinno wyglądać? Wyciskanie żołnierskie w zasadzie robiłem przez ostatnie 2 cykle dlatego chciałem na coś innego to zamienić stąd pomysł na unoszenie hantli bokiem. Będzie git czy dać coś innego?

Loteria z tego co widać...znajomi na propa narzekali a np. tren ace chwalili...bold według mnie dobry ale to było pol roku temu...obecnie daje deke i cos nie czuje a może jeszcze za wcześnie na opinie bo leci 3 tygodnie...

[...] W dniach gdy będę bardzo głodny dokładam +50g białka Refeed: -I refeed: 04.10.15 -Ostatni refeed: 19,20.10.15 -I refeed: 200B/400WW/50T = 2850 Kcal -Ostatni refeed: Cheat daje Twaróg usuwam jak się skończy w lodówce na rzecz jakiegoś mięska, albo jajek ;) /SFD/Images/2015/9/23/e8d1b2aa78754c5cb04355155e2ecfb4.jpg Zmieniony przez - pachol_123 w [...]

-prostownik 3serie 12/10/8 -szrugsy 3serie 12/10/8 Barki: -wyciskanie na maszynie 3serie 12/10/8 -unoszenie sztangi do klatki 3serie 12/10/8 -unoszenie hantli nad głowę tylko, że ja to robię na maszynie -unoszenie hantli siedząc(tył barków) Triceps: -pompki na poręczach 3serie po 5powtórzeń ponieważ, zacząłem to robić z jakiś tydzień temu i nie [...]